Attachment Theory
依恋理论
依恋理论关心的是一件很朴素的事：人在关系里，如何确认自己是安全的。 它既解释了我们在亲密关系中的习惯反应，也提示了改变可以从哪里开始。
A secure base is not a place, but a relationship
Articles
依恋理论文章
从依恋视角理解亲密关系中的安全感、情绪反应与互动循环。 文章会陆续更新在这里。
What It Is
什么是依恋理论
20 世纪中叶，英国精神分析师约翰·鲍尔比（John Bowlby）提出，婴儿与主要照顾者之间的情感联结不是需求的副产品， 而是一套独立的、具有生存意义的系统。当孩子感到不安时，会主动靠近照顾者寻求安抚； 当照顾者相对稳定地回应，孩子便逐渐形成"我值得被照顾、他人基本可靠"的内在预期。
玛丽·安斯沃斯（Mary Ainsworth）随后用陌生情境实验观察并描述了不同的依恋表现， 让这套理论从临床观察走向可被系统研究的框架。这些早期经验会被内化为"内部工作模型"， 影响一个人如何感知自己、如何预期他人，以及如何在压力下处理接近与退开。
需要强调的是，依恋模式不是命运。它更像一套早年学会的关系策略， 在成年后依然可以被看见、被理解，并在新的关系经验中被逐步修改。
Four Patterns
四种常见的依恋模式
以下描述的是倾向，而不是标签。同一个人在不同关系、不同压力情境下， 可能呈现出不同的面向。
安全型依恋
能够相对自在地靠近他人，也保有独处的能力。在关系出现张力时，倾向于表达需要并寻求回应，同时相信对方大多是可靠的。
焦虑型依恋
对关系的稳定性较为敏感，容易担心被忽视或被离开。常以放大信号、反复确认的方式争取回应，情绪起伏与对方的距离密切相关。
回避型依恋
在亲密靠近时容易感到压力，习惯自己消化情绪、维持独立空间。面对冲突时倾向退缩或转移话题，需要更长的时间回到关系里。
紊乱型依恋
既渴望亲密又害怕受伤，靠近与退开可能交替出现。这种模式常与早年的复杂经历有关，通常需要更稳定的关系环境来慢慢整理。
In Practice
在咨询中如何工作
依恋视角不提供标准答案，它提供的是一张地图： 帮助两个人看清彼此在关系中的位置，以及循环是如何维持的。
辨认被触发的时刻
先看清是哪一个瞬间让情绪骤然升高：一句没被回应的话、一次延迟的回复，还是某个熟悉的语气。命名触发点，是把自动反应变成可观察对象的第一步。
看见互动的循环
依恋模式很少单独出现，它往往以循环的方式发生在两个人之间——一方越追问，另一方越退开；退开又加深了追问。看清循环，比追究谁对谁错更有帮助。
在情绪里停留久一点
焦虑与回避的背后常是未被安放的感受。咨询提供一个相对安全的空间，让这些感受可以被说出来、被理解，而不必立刻用追问或撤退来处理。
建立新的关系经验
改变不只来自理解，也来自新的体验。当表达需要能够被接住、当退开之后仍能重新靠近，内在的关系预期会一点点被修正。
Integrative Approach
与韩岩的工作取向
韩岩老师长期从事临床心理咨询实践，取向为心理治疗整合。 在伴侣咨询的受训背景中，Gottman 方法、Terry Real 的关系治疗与 IFS 的内在系统工作， 都包含对依恋与情绪回路的关注；在面向大众的主体能力训练中， 同样强调把理解转化为可练习的能力。